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隨著生活條件的越來越好,孕婦對于孕期的過程也越來越重視,除了飲食習慣上的,還有運動結合,只是為了以更好的姿態來迎接寶寶!今天給大家分享一套經典的孕婦瑜伽教程,有圖片演示,具體的步驟說明以及每個動作的作用,更重要的是這次的教程分成了孕早、中、晚三個階段,每個階段都有針對性的動作,貫徹整個孕期,孕媽們趕快收藏有空練習練習吧~
請左滑圖片查看具體的教程

孕早期1:

孕早期2:

孕中期1:

孕中期2:

孕晚期1:

孕晚期2:

孕晚期3:


?注意事項?
?避免空腹和洗澡后做
可以在早上起床后、吃完飯2小時后、睡覺前做。沐浴后做可能會對心臟造成負擔,要盡量避免,做完瑜伽后馬上洗澡也不好。不要在又硬又涼的地上做,可以鋪一層薄墊。
?盡量不要出汗或喘粗氣
在瑜伽過程中,一有疼痛就要馬上停止一切動作,休息。不要做到出汗或喘粗氣的程度。和大幅度的運動相比,瑜伽更接近于身體舒展運動
?先咨詢醫生是否可以運動
即使沒有出格的動作,也要先咨詢醫生,即使已經開始運動,也要再次確認身體狀態是否允許
?不要給身體帶來負擔的運動
從懷孕13周以后可以開始運動,如果沒有異常,可以一直做到預產期之前。但不要開始就想著把所有動作都做得準確無誤,最好只做自己能做到的動作。在瑜伽的過程中如果肚子變硬、疼痛、有胎動,就要暫時停止運動,整理呼吸。
?在做張開雙腿的動作時,如果感覺陰道內進了空氣要馬上停止一切動作,采取舒適的姿勢,讓空氣排出
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